Wer Muskeln aufbauen will, ist auf Proteine angewiesen. Wertvolle Unterstützung können essentielle Aminosäuren, sogenannte EAAs, liefern. Diese kleinen Eiweiß-Bausteine beschleunigen deinen Muskelaufbau und sind für eine optimale Regeneration wichtig.
Für den Muskelaufbau ist es besonders wichtig, den eigenen Proteinbedarf zu decken. Die Menge an Protein richtet sich dabei an dein Körpergewicht. Zwei bis drei Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht sind dabei zielführend.
Um den Muskelaufbau optimal zu fördern, sind essentielle Aminosäuren hilfreich.
Warum sind EAA für den Muskelaufbau so wichtig?
EAAs steht wörtlich für „essential amino acids“, im Klartext essentielle Aminosäuren. Diese sind kleine Eiweiß-Bausteine, was daraus folgt, dass jedes Eiweißmolekül aus vielen einzelnen Aminosäuren besteht. Die essentiellen Aminosäuren sollten wir täglich zu uns nehmen. Da unser Körper nicht im Stande, diese selbst herzustellen, sollten wir diese täglich zuführen.
Dabei kommt es darauf an, alle essentiellen Aminosäuren über unsere Ernährung abzudecken. Ob Cystein, Glutamin, Tyrosin, Serin, Histidin oder andere: Fehlt eine Säure, können unsere Muskeln schlicht nicht wachsen.
Worauf kommt es bei essentiellen Aminosäuren noch an?
Darüber hinaus ist auch die Menge der zugeführten EAAs entscheidend. Liegen diese nämlich in zu geringer Dosis vor, wirkt sich das negativ auf den Muskelaufbau aus. Daher die Empfehlung, zwei bis drei Gramm pro Kilogramm Körpergewicht anzupeilen.
Ebenso wichtig ist die Qualität der essentiellen Aminosäuren. Pflanzliche Proteinquellen besitzen gewöhnlich zu wenige EAAs. Veganer sollten daher mehrere verschiedene Proteinquellen mischen, um optimal versorgt zu sein. Ein hochwertiges Supplement kann dabei unterstützen und stellt die Menge und Qualität an essentiellen Aminosäuren sicher.
Diese sind als Tabletten oder als bequemes EAA-Pulver erhältlich. Letztere lassen sich einfach in Wasser auflösen und sind besonders für unterwegs eine bequeme Alternative. Auch wenn du dich gerade einmal körperlich enorm auspowerst, gelangst du dank einem EAA-Supplement schnell wieder in einen anabolen Zustand. Der anabole Zustand ist ein Aufbau-Stoffwechsel, bei dem Zellen repariert und neue Zellen gebildet werden können.
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