Ein Training im Fitnessstudio bietet viele verschiedene Möglichkeiten für dein individuelles Training. Damit du jedoch langfristige Erfolge verzeichnen kannst, möchten wir dir heute zehn Tipps für ein optimales Training im Sportstudio vorstellen.
Mehr als 11 Millionen Deutsche waren 2018 in einem Sportstudio angemeldet. Doch nicht bei jedem bleibt die anfängliche Motivation Sport zu treiben von Dauer. Und das obwohl in einem Fitnessstudio viele Vorteile auf dich warten, beispielsweise professionelle Hilfe für deine Übungen oder bei der Erstellung eines Trainingsplans.
Wenn du dich dafür entschieden hast, in einem Studio zu trainieren, gibt es ein paar Tipps, die dein Training langfristig erfolgreicher gestalten werden. Diese Tipps möchten wir dir heute vorstellen.
Platz 10: Fitnesscheck
Bevor du mit dem Training durchstarten kannst, solltest du vorab einen Fitnesscheck durchführen. Bei Unsicherheiten über deinen gesundheitlichen Zustand ist es in jedem Fall ratsam, einen Arzt aufzusuchen, der dir ein eindeutiges Go geben kann, oder dich berät, inwiefern du trainieren solltest, um deinen Körper zu schonen.
Platz 9: Probetraining
Ob ein Studio das Richtige für dich ist, hängt nicht nur von der Lage oder dem Mitgliedsbeitrag ab. Nahezu jedes Sportstudio bietet potenziellen Mitgliedern die Möglichkeit zu einem Probetraining an. Hier kannst du optimal die Geräte testen, die Umgebung abchecken und vielleicht sogar schon ein paar nette Kontakte knüpfen.
Platz 8: Trainingsplan
Egal welche Ziele du mit deinem Training verfolgst, ein Trainingsplan wird dir definitiv dabei helfen. Entweder fragst du in deinem Studio nach, ob ein Trainer dir einen individuellen Plan erstellt oder du fragst eins der anderen Mitglieder, die selbst bereits mit einem Plan trainieren. Hier findest du dann konkret auf einen Blick den Weg zu deinen Zielen.
Platz 7: Kurse
Ob du nun ins Studio gehst, um die letzten Kilos purzeln zu lassen oder mehr Muskelmasse aufzubauen – die Kursangebote sind eine tolle Möglichkeit um motiviert zu bleiben, Ziele schneller zu erreichen und andere Sportinteressierte kennenzulernen. Hier hast du die Chance dich mit Gleichgesinnten auszutauschen.
Platz 6: Gleichgesinnte
Wenn du nicht gerade im direkten Freundeskreis Gleichgesinnte findest, ist dies vielleicht über Gruppen in sozialen Netzwerken möglich. Wenn du in einer größeren Stadt lebst, ist die Wahrscheinlichkeit nicht klein, hier auf Menschen zu treffen, die ebenfalls an Trainingspartnern interessiert sind. Andernfalls kannst du natürlich auch auf die anderen Mitglieder im Studio zugehen, sie freundlich ansprechen und dir so noch ein paar Tipps abholen.
Platz 5: Abwechslung
Stell dir mal vor, du müsstest jeden Tag dasselbe Essen. Spätestens nach Tag drei würde dir das Gericht sicherlich zum Hals raushängen. Ähnlich ist es mit den Übungen im Fitnessstudio, wenn du nie etwas Abwechslung in deinen Trainingsalltag bringst. Die Anwendungen werden öde, deine Motivation sinkt und letztlich geraten deine Ziele damit auch in Ferne. Versuche dich also stets den neuen Herausforderungen zu stellen.
Platz 4: Ernährungskontrollen
Man sagt, dass das Training alleine lediglich 30 Prozent einer Ernährungsumstellung ausmachen würden. Die restlichen 70 Prozent würden alleine an der Ernährung liegen. Das bedeutet natürlich, dass keine Übung auf Dauer effektiv sein kann, wenn du nicht entsprechend deine Ernährung anpasst. Wir haben hier zahlreiche Rezepte und Tipps, wie du deine Ernährungsgewohnheiten verbesserst.
Platz 3: Fortschritte
Fortschritte fallen uns meist erst auf, wenn man sie sehr eindeutig sieht. Zwei bis drei Kilo Gewichtsverlust können so beispielsweise schon einmal untergehen. Ebenso der Prozess beim Muskelaufbau. Hier kann es sinnvoll sein, deine Erfolge mit Fotos und Informationen in einem Trainingsbuch zu dokumentieren. Halte an deinen Erfolgen fest und nutze die Motivation für weitere Ziele.
Platz 2: Mix aus Ausdauer- & Krafttraining
Kein Kraftsportler kann ohne Ausdauertraining und selbst der größte Ausdauersportler, sollte hin und wieder etwas Krafttraining machen. Mit einem geeigneten Ausdauersport unterstützt du deine Herz-Kreislauf-Gesundheit. Durch Krafttraining wachsen deine Muskeln, die selbst in Ruhephasen für das Kalorienverbrennen zuständig sind.
Platz 1: Keep cool
Hand aufs Herz: Jeder von uns ist mal in einem Motivationstief. Da raus zu kommen, ist gar nicht so einfach. Aber auch wenn es mal nicht so gut läuft, darfst du deine Ziele und bisherigen Erfolge nicht vergessen. Nimm es gelassen, wenn du mal weniger motiviert bist, oder dein Ziel noch viel mehr Arbeit in Anspruch nehmen wird.
Falls du aktuell noch auf der Suche nach einem geeignetem Fitnessstudio bist, wirst du hier vielleicht fündig. Die größten Fitnessketten Deutschlands haben wir dir hier vorgestellt.
