Ein Training in den eigenen vier Wänden hat viele Vorteile: du sparst Kosten und Zeit und kannst dich nur auf dich konzentrieren. Wir zeigen dir heute zehn Tipps für ein effektives Home-Workout.
Fitnessstudios werden geschlossen und wir müssen uns neu orientieren, wie und wo wir unser Training machen können. Aber nicht nur in Zeiten des Corona-Virus ist ein Workout abseits des Fitnessstudio eine Überlegung wert.
Doch auch das Training daheim erfordert eine gewisse Planung und Struktur. Andernfalls steht zwischen dem regelmäßigen Training in den eigenen vier Wänden, doch eher Entspannung auf dem Sofa an. Wir zeigen dir heute Tipps, mit denen du ein effektives Workout durchziehen kannst.
Tipp 10: Die richtige Kontrolle
Um deine Übungen korrekt auszuführen, solltest du entweder vorab einen ausgebildeten Trainer um Rat fragen, oder anderweitige Hilfsmittel verwenden. Bücher, Apps oder Sportprogramme im Internet können dir dabei helfen Verletzungen zu vermeiden und Trainingserfolge zu steigern.
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Tipp 9: Notwendiges Zubehör
Eigentlich ist nicht viel Zubehör notwendig für dein Workout daheim. Krafttraining kannst du mit den richtigen Übungen sogar nur mit deinem eigenen Körpergewicht durchführen. Um deine Gelenke zu schonen, solltest du jedoch neben angemessener Sportkleidung eine Fitnessmatte nutzen. Kleine Gewichte und Stretchingbänder können eine gelungene Abwechslung in deine Übungen bringen.
Tipp 8: Der richtige Platz
Ein effektives Training erfordert einen ausreichenden Platz. Im besten Fall nutzt du dazu ein geräumiges Zimmer. Du solltest in jedem Fall darauf achten nicht gegen Möbel zu stoßen. Alternativ eignet sich für dein Home-Workout auch der Garten oder Balkon.
Tipp 7: Motivation schaffen
Um für die nötige Motivation zu sorgen, kannst du dir im Zimmer in dem du Sport betreibst ein Bild von deinen Trainingszielen sein. Das können dann beispielsweise andere Sportler bzw. Fitness-Models sein. Mit der richtigen Musik wird jedes noch so anstrengende Workout erträglicher, dreh sie laut auf und lasse du wirst sehen, dass die Motivation gleich eine viel bessere ist.
Tipp 6: Gemeinsames Training – über Videochat
Auch aktuell musst du nicht auf deine Trainingspartner verzichten. Du kannst dich via. Skype, Facetime oder andere Programme mit deinen Freunden vernetzen und gemeinsam Workouts durchziehen. Das motiviert nicht nur, sondern gibt euch außerdem ein Gefühl von Verbundenheit.
Harry Cunningham)
Tipp 5: Feste Zeiten
Damit das Training wirklich sinnvoll ist und du regelmäßig trainierst, solltest du deine Trainingseinheiten vorab einplanen. Natürlich hält ein Workout in den eigenen vier Wänden auch viel Raum für Spontanität offen, aber ein Trainingsplan mit festen Zeiten kann dir bei einem perfekten Workout helfen.
Tipp 4: Ablenkungen vermeiden
Entweder verzichtest du auf ein Training in der Nähe von mobilen Endgeräten, dem Fernseher oder dem Computer oder du sorgst dafür, dass diese dich nicht ablenken. Auch der Partner oder Haustiere können dich während dem Workout stören. Sorge für eine entspannte und ablenkungsfreie Atmosphäre.
Tipp 3: Unterstützung durch Möbel
Als Trainingsunterstützung kannst du deine Möbel nutzen um beispielsweise effektiv zu Planken. Aber auch mit anderen Dingen aus dem Haushalt kannst du dein Training effektiver machen, z.B. mit Wasserflaschen. Unter dem Hashtag #HomeWorkout findest du auf Instagram inspirierende Videos.
Tipp 2: Uhr stellen
Damit du weder zu kurz oder zu lange trainierst, kannst du dir für dein Training eine Uhr stellen. Dadurch vermeidest du Überlastungen oder ausbleibende Trainingserfolge.
Tipp 1: Tanzen und Yoga für gute Laune
Wenn dir die derzeitige Situation sehr zu schaffen macht, kann eine ausgelassene Tanzeinheit oder Yogatraining deine Laune ungemein bessern. Aber natürlich eignen sich diese Methoden auch außerhalb der häuslichen Quarantäne hervorragend um für positive Stimmung zu sorgen.
Wir haben dir bereits gesagt, dass die richtige Musik dein Training positiv beeinflussen kann – das behaupten sogar Wissenschaftler. Die beliebtesten Songs von Sportbegeisterten haben wir dir hier zusammengefasst.
