Eine ausreichende Regeneration nach anstrengenden Trainingseinheiten ist wichtig, für Körper und Geist. Du solltest niemals auf deinen Restday verzichten, um langfristig Erfolge zu erzielen. Wie du deine Trainingspausen am sinnvollsten nutzt, zeigen wir dir heute.
Mehr Leistungsfähigkeit und schnellere Trainingserfolge resultieren aus sinnvoll genutzten Restdays. Ohne Restdays kannst du deinen Muskelaufbau auf Dauer vergessen. Jeder Muskel braucht nach einer anstrengenden Trainingseinheit Zeit zur Regeneration. Ebenso wie der Rest deines Körpers.
Ein Restday gehört dementsprechend ebenso zum effektiven Training, wie eine gesunde Ernährung oder die nötige Portion Motivation. Falls du nicht weist, wie du deine trainingsfreien Tage am besten nutzt, haben wir heute ein paar Tipps für dich.
Richtige Ernährung
Auch während deiner Trainingspausen sollte eine ausgewogene Ernährung nicht zu kurz kommen. Vor allem in der Zeit der Regeneration benötigt dein Körper viele Nährstoffe und Eiweiß. Obst, Gemüse, Nüsse und tierische Eiweiße sollten – je nach Ernährungstil – also auf deinem Speiseplan stehen.
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Schlaf
Dieser Tipp klingt sehr einfach. Im Alltag weiß aber jeder von uns wie schnell durch Stress und Termine, die notwendige Portion Schlaf vernachlässigt werden kann. Damit deine Energiereserven wieder ausreichend aufgeladen werden, solltest du immer ausreichend Schlafen. Nur dann kannst du über deine Grenzen hinweg trainieren und dich langfristig steigern.
Wasser & Koffein
Während deiner Pause solltest du unbedingt ausreichend Wasser zu dir nehmen. Natürlich gilt das auch für deine Trainingseinheiten. Aber vor allem während der Ruhephase, benötigt dein Körper viel Flüssigkeit zur Regeneration. Kaffee hilft dir außerdem gegen Muskelkater und falls du kein Kaffee-Liebhaber bist, eignet sich hierzu natürlich genauso gut Schwarzer-/Grüner-Tee.
Regeneration mit Freunden
Vielleicht trainierst du bereits mit Freunden, warum also nicht auch den Restday gemeinsam verbringen? Gemeinsam könnt ihr euch dazu motivieren auch in der Trainingspause die gesunde Ernährung beizubehalten, oder neue Trainingseinheiten planen.
Dehnen
Deine Muskeln können nach einem harten Trainingstag eine Portion Dehnen vertragen. Das fördert nicht nur den Aufbau der Muskeln, sondern auch deine mentale Entspannung. Hier bietet es sich beispielsweise an, die Dehnübungen mit Meditation zu verknüpfen.
Ausdauertraining
Die beste Nachricht vorweg: Restdays bedeuten nicht, dass du gar nicht mehr Trainieren solltest. Du kannst deine Restdays vom Krafttraining beispielsweise optimal für Kardioeinheiten nutzen. Rauf aufs Laufband oder auf die Straße. Du solltest lediglich darauf achten, die Intensität der Kardioeinheit niedrig zu belassen. Das wird deinen Stoffwechsel und Regenerationsprozess ankurbeln.
Abkühlung gönnen
Um den Muskeln eine nötige Auszeit zu gönnen, denken viele an Wärmebehandlungen mithilfe von Sauna oder Massagen. Eine Abkühlung der Muskeln, beispielsweise durch ein Eisbad, soll allerdings noch effektiver für den Muskelaufbau sein.
Chillen
Egal ob mit Netflix, Freunden oder der Familie. Eine sinnvolle Nutzung deiner Trainingspause kann letztlich auch mit reinem Entspannen zusammenhängen. Das lockert nicht nur dein Stresslevel, sondern wirkt sich ebenfalls positiv auf die körperliche Gesundheit aus.
Hast du es auch satt ständig unterwegs hungrig zu sein und am Ende zu ungesunden Snacks zu greifen? Die Vorbereitung deiner Mahlzeiten ist dabei denkbar einfach und spart zudem noch viele Kosten. Aber nicht alle Lebensmittel eignen sich perfekt für dein Meal-Prep. Wir haben dir daher hier alle Basics zusammengefasst, die deine Meal-Preps enthalten sollten.
