Die Sommerhitze macht dem Körper zu schaffen. Wir sind dauermüde oder haben Konzentrationsschwierigkeiten und sind dem erhöhten Risiko ausgesetzt, dauerhafte Krankheiten zu bekommen. Wie du trotz Rekordtemperaturen deine Gesundheit schonst und fit bleibst, wollen wir dir heute verraten.
Während die Einen sich über Hitze beklagen, ist es für die Anderen ein Segen. Tatsache ist jedoch, dass jeder Körper während der Hitzezeit Schwerstarbeit leistet. Um deine Gesundheit zu wahren, versucht dein Körper permanent seine Körpertemperatur zu halten. Sobald dies durch Hitze bedrohlich wird, schlagen im Körper alle Alarmglocken an.
Die Folgen sind bekannt: du fühlst dich energielos, kannst dich absolut nicht auf deine Arbeit konzentrieren oder hast vielleicht sogar Kreislaufprobleme. Hier solltest du unbedingt schnell handeln um dauerhafte Erkrankungen zu vermeiden! Auch aus einem Hitzeschlag können diese bspw. entstehen.
Wir schwitzen aus einem ganz bestimmten Grund: Abkühlung. Als vorinstallierte Klimaanlage versucht der Körper mit der Absonderung von Schweiß die Körpertemperatur zu halten. Wie du deinem Körper dabei helfen kannst dich im Sommer fit zu halten und warum du mehr beachten solltest, als ausreichend Flüssigkeit zu konsumieren, erzählen wir dir jetzt.
Platz 10: Vermeide Koffein und Alkohol
Bekanntlich entzieht Alkohol dem Körper das Wasser. Dabei wird der Effekt einer Überhitzung beschleunigt. Auch bei deinem Kaffee- oder Teekonsum (koffeinhaltige Varianten wie Grüner Tee) solltest du dich einschränken. Während du Koffein konsumierst, arbeitet dein Kreislauf nämlich ebenfalls auf Hochtouren. Und der hat bei einer Hitzewelle bereits ausreichend zu tun.
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Platz 9: Die Wohnung kühl halten
Auch wenn es sehr verführerisch ist: lasse deine Fenster bei Hitze am besten bis in die späten Abendstunden geschlossen. Die Rolladen sollten dabei auch zum Großteil runtergefahren werden. Dann solltest du sie allerdings bis zum nächsten Morgen geöffnet haben um effektiv durchzulüften um Kühle Luft in deine Räumlichkeiten zu lassen.
Platz 8: Mittagsschlaf
Wenn es dein Alltag zulässt, solltest du einen Mittagsschlaf einplanen. Die Mittagssonne ist meist am schädlichsten für unseren Körper, da zwischen 12 und 15 Uhr die Sonneneinstrahlung am stärksten ist. Warum also nicht einfach die anstrengendsten Stunden des Tages verschlafen?
Platz 7: Salz und Mineralien
Der Körper verliert durch die Produktion von Schweiß viel Salz, was er eigentlich benötigt. Hier kannst du neben der Zugabe von Salz in deine Speisen z.B. auf klassisches Laugengebäck zählen.
Platz 6: Gekühlte Füße
Wenn du deine Füße abkühlen kannst, wird die Temperaturregelung für deinen restlichen Körper ebenfalls leichter fallen. Dazu kannst du Kühlakkus daheim oder im Büro unter deine Füße legen, oder du entscheidest dich für Schuhsohlen, die du zuvor im Kühlfach gelagert hast.
Platz 5: Leichte Kost
Damit du deinen Körper nicht unnötig überforderst, solltest du während der heißen Tage umso mehr auf fettreiche und ungesunde Kost verzichten. Versuche gezielt leichte Kost wie Obst und Gemüse zu konsumieren und auf deine Makronährstoffe, wie Protein und Kohlenhydrate zu kommen.
Platz 4: Baden um den Kreislauf zu pushen
Wenn du unter Kreislaufproblemen leidest, könntest du ein lauwarmes Bad nehmen. Dieses kann dir dabei helfen den Kreislauf zu regulieren und wieder in Schwung zu bringen.
Platz 3: Viel Trinken
Dir ist sicherlich bewusst, dass du täglich – unabhängig von der Jahreszeit – ausreichend trinken solltest. Vor allem während der Hitzezeit benötigt dein Körper mehr als 3 Liter Wasser pro Tag. Denn bei extremer Hitze kann dein Körper bis zu 6 (!!) Liter Schweiß produzieren. Das wiederrum bedeutet natürlich auch, dass er die verlorene Flüssigkeit wieder benötigt.
Platz 2: Warme statt kalte Dusche
Es mag für dich vielleicht total abwegig klingen, aber du solltest statt einer kalten Dusche eine warme Erfrischung wählen. Während du deinen Körper nass abkühlen möchtest, ziehen sich deine Poren zusammen. Die Folge? Nach der Dusche wirst du umso mehr Schwitzen.
Platz 1: Vermeide einen Kälte-Schock
Auch dieser Tipp scheint auf den ersten Blick absurd. Schließlich lieben wir es eiskalte Getränke und Speisen während des Sommers zu konsumieren. Hier riskierst du aber nur Kopfschmerzen und Kreislaufprobleme. Der Temperaturunterschied von der Aufnahme der kalten Speisen/Getränke in deinem Mund zur Gesamttemperatur deines Körpers bringt ihn umso mehr aus dem Gleichgewicht.
Viele tolle Sommergerichte lassen sich mit Avocados zubereiten. Mit dieser Frucht deckst du nicht nur einen Großteil deiner Makronährstoffe ab, du kannst sogar schwerwiegende Krankheiten wie Krebs oder Herzerkrankungen vermeiden. Wir zeigen dir die wichtigsten Fakten rund um Avocados.
