Mit entzündungshemmenden Lebensmitteln kannst du dein Immunsystem stärken, Entzündungen in deinem Körper lindern oder sogar vorbeugen. Wir möchten dir heute die Top 10 Lebensmittel vorstellen, die eine entzündungshemmende Wirkung besitzen.
Krankheiten, denen eine Entzündung zugrunde liegt, könnten kaum vielfältiger sein. Wenn du eine Bindehautentzündung hast, hat dies auch äußere Folgen. Darm- oder Autoimmunkrankheiten betreffen hingegen Entzündungen, die im Inneren deines Körpers vorliegen. Dementsprechend sind sie meist auch viel schwerer zu identifizieren.
Statt Zucker und Fett auf unverarbeitete Lebensmittel zurückgreifen
Wenn deine Ernährung viel Zucker, stark verarbeitete Lebensmittel, viel Fett und demnach sehr wenig Nährstoffe beinhaltet, werden Entzündungen umso mehr begünstigt. Die gute Nachricht lautet aber, dass dir eine vielfältige Auswahl an Lebensmitteln offen steht, die nicht nur deine Diät oder dein Training beeinflussen, sondern Entzündungen vorbeugen beziehungsweise verbessern.
Im Rahmen unseres wöchentlichen Rankings möchten wir dir heute die Top 10 der entzündungshemmenden Lebensmittel vorstellen.
Die besten zehn Powerfoods, die du in jedem Supermarkt findest, haben wir dir bereits hier vorgestellt.
Platz 10: Kurkuma
Wir haben dir Kurkuma bereits in unserem Ranking der zehn besten Gewürze zum Abnehmen vorgestellt. Durch die positive Wirkung auf deinen Magen-Darm-Trakt wird dem Gewürz neben seiner entzündungshemmenden Wirkung sogar nachgesagt, es könne die Entstehung neuer Fettzellen blockieren.
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Platz 9: Walnüsse
Nüsse im Allgemeinen genießen einen guten Ruf in einer gesunden Ernährung. Kein Wunder, denn sie bestehen aus gesunden Fetten, verhelfen dir zu einem Sättigungsgefühl und sind wahre Nährstoffbomben. Walnüsse bestehen neben wichtigen B-Vitaminen außerdem aus Vitamin E und Mineralstoffen, die eine entzündungshemmende Wirkung auf deinen Körper haben.
Platz 8: Tomaten
Die einen lieben sie, die anderen mögen sie gar nicht. Dabei haben Tomaten so viel zu bieten! Denn sie enthalten Lycopin, ein antioxidativ wirkendes Carotinoid, wodurch Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorgebeugt werden können und somit zu den entzündungshemmenden Lebensmittel gehören.
Platz 7: Sauerkirschen
Sauerkirschen besitzen Anthocyane, die nicht nur entzündungshemmend wirken können, sondern außerdem auch eine schmerzstillende Wirkung haben.
Platz 6: Zitrusfrüchte
Es dürfte allseits bekannt sein, dass Zitrusfrüchte sämtlicher Art wahre Vitaminbomben sind. Der hohe Vitamin-C-Gehalt unterstützt ein gesundes Immunsystem. Neben dieser Eigenschaft eigenen sie sich allerdings auch prima, um Entzündungen vorzubeugen.
Platz 5: Kokosnuss
In der Kokosnuss ist viel Selen enthalten, welches der Bestandteil antioxidativer und entzündungshemmender Enzyme ist. Am besten kombinierst du die Kokosnuss mit Ananas, die zum Teil aus Bromelain besteht. Dieser Stoff hilft deinem Immunsystem, sodass er nicht auf Entzündungen reagiert.
Platz 4: Grünes Blattgemüse
Egal ob Spinat, Rucola oder Blattkohl: Die Liste des grünen Blattgemüses ist sehr lang und lässt sich in beinahe jede Mahlzeit inkludieren. Du kannst das Blattgemüse klassisch im Salat speisen, als Zusatz in Soßen oder Smoothies geben. Neben vielen wertvollen Nährstoffen sind im grünen Blattgemüse Pflanzenstoffe die entzündungshemmenden Flavonoiden enthalten.
Platz 3: Blaubeeren
Beeren sämtlicher Art sind dafür bekannt, aus vielen Antioxidantien zu bestehen. Hier gilt jedoch die Regel: Je dunkler die Beere, desto höher ist ihr Anteil an Antioxidantien. Daher sind Blaubeeren in ihrer entzündungshemmenden Funktion besonders empfehlenswert.
Platz 2: Lachs
Ein Stück Lachs liefert dir neben den wichtigen Nährstoffen wie Magnesium außerdem eine Menge ungesättigter Fettsäuren und eignet sich daher perfekt als Lebensmittel, um Entzündungen vorzubeugen und zu lindern.
Platz 1: Lein- und Chiasamen
Sowohl Lein- als auch Chinasamen sind bekannt dafür, dass sie aus vielen wichtigen Mineralstoffen bestehen. Neben wichtigen A-, D- und E-Vitaminen helfen sie außerdem dabei, deinen Blutzuckerspiegel niedrig zu halten. Leinöl besitzt von allen Ölen das beste Omega-3-Fettsäuren Verhältnis, welche eine entzündungshemmende Funktion besitzen.
Die Sonne lässt sich aktuell kaum blicken und du fragst dich, wie du einen Vitamin D-Mangel vorbeugen kannst? Wir haben dir die Top 10 der besten Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Vitamin D zusammengestellt. Außerdem haben wir dir alle wichtigen Infos hier zusammengefasst, die auf einen Mangel von Vitamin D hinweisen könnten.
