Genauso wichtig wie regelmäßiges Training und eine ausgewogene Ernährung: Das Verhalten vor und nach dem Workout. Wenige Tricks können dir langfristig zu mehr sportlichem Erfolg verhelfen und schützen deine Gesundheit. Wir möchten dir heute zehn Tipps vorstellen, die du vor bzw. nach dem Workout beachten solltest.
Du bist motiviert beim Sport, achtest auf deine Ernährung und trotzdem bleiben Erfolge aus? Nicht nur das richtige Ausführen deiner Sportart ist von Bedeutung, um erfolgreich zu sein und vor allem gesund zu bleiben!
Dein Verhalten vor und nach dem Workout haben ebenfalls einen großen Anteil am langfristigen Erfolg, weshalb du dir unsere zehn Tipps anschauen solltest.
Das Workout im Einklang mit dem Lebensstil
Eine Befragung zum Jahreswechsel ergab in Deutschland, dass sich 57% der Befragten vorgenommen hatten im neuen Jahr mehr Sport zu treiben. Um eine dauerhafte Motivation zu halten und Spaß am Workout zu haben, sollte dein Workout in einem Einklang mit deinem Lebensstil sein und somit einen Rhytmus ergeben.
Du fragst dich, ob du vor dem Sport etwas essen solltest oder besser nüchtern trainierst? Du verzichtest auf ausreichenden Schlaf um mehr Sport zu treiben? Wir haben auf diese Fragen eine Antwort.
Platz 10: Dehnen und Aufwärmen
Du willst nur schnell ein kleines Workout machen, weil dein Terminkalender dich ziemlich unter Druck setzt? Verständlich, aber lasse nie diese zwei wichtigen Schritte aus. Zum einen sollst du dein Workout auch genießen können. Stress beherrscht unseren Alltag bereits genug, power dich also auf eine entspannte Art und Weise im Workout aus.
Die richtigen Aufwärmübungen, z.B. eine kurze Einheit auf dem Laufband vor dem Krafttraining vermeiden Sportverletzungen. Die Dehnübungen vor und nach dem Training helfen dir, alle Anstrengung fallen zu lassen und deine Muskeln zu entspannen.
Mehr Tipps dazu:
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Platz 9: Trainingsprotokoll führen
Damit du langfristig motiviert beim Workout bleibst, solltest du stets deine Ziele vor Augen haben. Wichtig ist aber auch, dass du dir bewusst machst was du schon alles erreicht hast. Eine tolle Möglichkeit bietet dir hier ein Protokoll was du nach deinem Training führen kannst.
Hier können z.B. alle ausgeführten Übungen protokolliert werden, neue Erfolge festgehalten oder Schwachstellen notiert werden.
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Platz 8: Die richtige Kleidung
Die Wahl deines Sportoutfits ist aus vielen Aspekten wichtig: Du sollst dich wohl fühlen können, aber auch keine Sportverletzungen oder andere Unannehmlichkeiten damit verursachen. Du solltest z.B. auf ein geeignetes Schuhwerk achten, egal ob du Ausdauersport betreibst oder Krafttraining.
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Platz 7: Schlaf
Ausreichend Schlaf vor deinem Traning ist wichtig, damit du eine optimale Leistungsfähigkeit beim Workout hast. Aber auch ein erholsamer Schlaf nach dem Training sollte eine deiner Prioritäten sein, damit dein Körper sich für den nächsten Tag regenerieren kann.
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Platz 6: Die kaltsche Dusche
Eine kalte Dusche nach dem Training kann dir nervigen Muskelkater ersparen oder ihn zumindest abschwächen.
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Platz 5: Gesunder Snack
Damit du beim Training voll durchstarten kannst, solltest du alle Register ziehen um mit viel Power arbeiten zu können. Wichtig hier ist z.B. nie auf nüchternen Magen zu trainieren.
Dein Körper benötigt Energie, am besten isst du einen kleinen Snack 20-30 Minuten vor dem Sport. Obst, Nüsse oder ein Vollkornbrot können dir hier schnell Kraft liefern.
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Platz 4: Viel trinken
Viel trinken solltest du generell immer, am besten 1,5-2 Liter Wasser pro Tag. Durch körperliche Verausgabungen wie Sport aber natürlich noch mehr, denn dein Körper benötigt Flüssigkeit um deine Organe ausreichend zu versorgen.
Dies gilt sowohl vor dem Sport, danach und währenddessen. Vielleicht fällt es dir leichter mehr zu trinken, wenn du deinem Wasser Geschmack verleihst indem du Zitrone, Limette oder Pfefferminzblätter hinzufügst.
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Platz 3: Shakes vor dem Sport
Proteine braucht der Körper, wenn er Muskeln aufbauen oder erhalten möchte. Ein Eiweißshake nach dem Training kann dir hier sehr helfen, aber verzichte vor dem Training auf eine zu hohe Proteinzufuhr.
Hier solltest du nicht mehr als 20g vor dem Workout zu dir nehmen und lieber auf Kohlenhydrate umsteigen, denn die kann der Körper direkt beim Sport in Kraft umwandeln und die Kalorien verbrennen.
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Platz 2: Zu viel Gewicht
Versuche zu viel Gewicht beim Krafttraining zu vermeiden, denn dadurch kann dein Muskelaufbau verhindert werden.
Eine Überanstrengung kann außerdem dazu führen, dass du dich verletzt und wird dich erst einmal durch starken Muskelkater von regelmäßigen neuen Workouts abhalten.
Du sollst beim Workout bis an deine Grenzen und auch gerne darüber hinaus gehen, dich aber nie völlig verausgaben, denn weniger ist manchmal eben doch mehr.
Platz 1: Digitale Ablenker vermeiden
Musik beim Training kann dir dabei helfen, fokussierter deine Ziele zu erreichen und dein Workout mit noch mehr Spaß zu absolvieren.
Aber versuche hier eine unnötige digitale Ablenkung zu vermeiden, das heißt: Keine Nachrichten beantworten, kein Netflix und keine sozialen Netzwerke in dieser Zeit.
Was jetzt zählt ist nur eins: dein Training. Du wirst deine Übungen viel schneller und effektiver abschließen können, wenn du hundertprozentig darauf fixiert bist.
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