Egal ob unterwegs, in der Diät oder spät am Abend vor dem Fernseher: Heißhunger kommt meist unerwartet und zu den falschen Zeitpunkten. Richtig vorbereitet und vor allem mit den richtigen Lebensmitteln, bekommst du selbst die größte Heihungerattacke in den Griff. Wir stellen dir heute 10 Snacks gegen Heißhunger vor.
Snacken und das am besten ohne völlig schlechtes Gewissen. Geht das überhaupt? Ein klares JA von uns! Die Frage sollte nie lauten ob du snacken darfst, sondern was. Wichtig ist, dass du deinen Heißhunger nie ignorierst. Durch dieses Gefühl signalisiert dir dein Körper nämlich, dass er dringend Energie durch die Nahrungsaufnahme benötigt.
Wenn deine Ernährung ausgewogen ist, solltest du nicht häufig unter Heißhungerattacken leiden. Doch wenn dich trotzdem plötzlich die Gelüste auf unkontrolliertes Essen überkommen, haben wir hier 10 perfekte Snacks für dich, die Heißhunger bekämpfen. Das Beste daran: alle Snacks die wir dir empfehlen, haben unter 100 Kalorien!
10: Apfel
Am Spruch „An apple a day keeps the doctor away“ ist in der Tat sehr viel dran. Egal in welcher Form du ihn zubereitest, beispielsweise klein geraspelt im Jogurt oder pur als Snack, ein Apfel eignet sich immer gegen Heißhunger. Das liegt am enthaltenen Ballaststoff Pektin, der dafür verantwortlich ist das dein Blutzucker optimal ist.
9: Rohkost mit Hummus
Egal ob Paprika, Kohlrabi oder vielleicht Radieschen – gepaart mit Hummus kannst du mit Rohkost prima deinen Heißhunger stillen oder vorbeugen. Du solltest jedoch darauf achten, bei fertigem Hummus aus dem Supermarkt die Inhaltsstoffe zu checken. Oft wird hier unnötig viel Öl verarbeitet. Also entweder bereitest du deinen Hummus selbst zu, oder vergewisserst dich vorab, welche Sorten kalorienarm sind.
8: Gewürzgurken
Vielleicht nicht jedermanns Sache, aber Gewürzgurken eignen sich hervorragend für den Heißhunger auf herzhafte Snacks. Hier kannst du (je nach Sorte) knapp 500g verputzen – und liegst damit immer noch unter 100 Kalorien!
7: Getrocknetes Obst
Natürlich kannst du Obst auch unbedenklich in frischer Form snacken. Wenn du aber gerne auf Vorrat und für alle Heißhunger-Notfälle etwas dabei haben möchtest, ist getrocknetes Obst empfehlenswert. Das kannst du entweder selbst vorab trocknen lassen oder kaufst es in der Drogerie. Auch hier gilt jedoch der Hinweis, dass du auf unnötige Zusätze verzichten solltest.
6: Knäckebrot mit Hüttenkäse
Eine gute Portion Eiweiß und Ballaststoffe bekommst du, wenn du zwei Scheiben Knäckebrot mit Hüttenkäse isst. Wenn du ungefähr 1 EL des Hüttenkäses auf den zwei Scheiben Knäckebrot verteilst, kommst du auf ungefähr 100 Kalorien. Verfeinern kannst du den Snack mit Gewürzen und Kräutern.
5: Kartoffeln mit Quarkdip
Ein selbstgemachter Dip mit Kräutern aus Magerquark und ein paar Pellkartoffeln können deinen Heißhunger perfekt stillen. Wir haben dir hier bereits gezeigt, warum Kartoffeln absolut in einer gesunden Ernährung zu empfehlen sind. Mit einer guten Portion Magerquark kannst du außerdem deine Proteinzufuhr steigern.
4: Gesundes Schoko-Mousse
Dafür musst du einfach eine kleine, reife Banane und 1 TL entölten Backkakao mixen. Durch die Reife der Banane wirst du keinen zusätzlichen Zucker benötigen. Der Kakao sorgt dann für das Stillen deines Heißhungers.
3: Tomatensaft
Nicht nur in den Flugzeugen dieser Welt beliebt – Tomatensaft. Ein halber Liter des Saftes hat nur 85 Kalorien.
2: Obstbrei
Obstmus schmeckt nicht nur Babys ausgezeichnet. Hier kannst du dich richtig kreativ austoben und die verschiedensten Kombis testen. Egal ob Apfel, Birne oder kombiniert mit Beeren – mehrere 100 Gramm der meisten Breisorten haben unter 100 Kalorien.
1: Zartbitterschokolade
Ja, Schokolade gehört eigentlich eher in die Kategorie: ungesunde Snacks. Wenn du aber auf Schokolade zurückgreifst, die mindestens einen 80 prozentigen Kakaoanteil hat, stillst du deinen Heißhunger und unterstützt zeitgleich deine Herz-Gesundheit. Zwei große Stücke der Schokolade haben durchschnittlich 100 Kalorien.
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