Fast Food, Softdrinks und Süßigkeiten: Alles Lebensmittel, von denen wir wissen, dass wir sie in der Diät möglichst vermeiden sollten. Manchmal unterschätzen wir aber auch die vermeintlich gesunden Zutaten. Wir zeigen dir daher heute, welche Lebensmittel du mit Bedacht genießen solltest.
Du hast gedacht, dass du in deiner Diät alles richtig machst und trotzdem wollen die Kilos nicht schwinden? Vielleicht unterschätzt du einige Lebensmittel und deren Kaloriengehalt. Nicht alles vermeintlich gesunde ist auch wirklich geeignet für einen gesunden Lebensstil.
Hast du gewusst, dass Orangensaft (100 ml) sogar mehr Kalorien hat als Cola? Fruchtsäfte sind dabei nicht die einzigen versteckten Kalorienbomben, die wir im Folgenden enttarnen werden.
10: Müsli
Ein verlockender Snack: schnell zubereitet und in zahlreichen Variationen erhältlich, landet Müsli bei vielen von uns zum Frühstück oder Zwischendurch auf dem Tisch. Die industriell hergestellten Müslis enthalten leider Unmengen an Zucker und Zusatzstoffen, sodass du hier am besten auf ein selbst zusammengestelltes Müsli zurückgreifst und auch hier die Kalorienangaben im Blick behalten. Eine kleine Portion hat schnell bis zu 500 Kalorien oder mehr.
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9: Fruchtsäfte
Auch Fruchtsäfte solltest du nur in Maßen zu dir nehmen. Viele der Säfte aus dem Handel enthalten zusätzlichen Zucker bzw. bestehen aus Konzentrat. Am besten achtest du bei der Wahl des Fruchtsaftes auf einen Direktsaft und auf die Menge. 100ml Orangensaft haben nämlich mehr Kalorien als 100ml Cola – auch wenn du tendenziell natürlich lieber zum O-Saft greifen solltest, da es sich hier in der Regel immerhin um Frucht- statt Industriezucker handelt.
8: Pesto
Nudeln mit Pesto sind nicht nur bei Studenten heiß begehrt. Schnell zubereitet landet die Kombi bei vielen Pastaliebhabern auf dem Tisch. Doch vor allem das grüne Pesto hat es in sich, was die Kalorien betrifft. Ein Glas kommt ca. auf 1.000 Kalorien – hättest du das gedacht? Grünes Pesto solltest du also mit Bedacht konsumieren oder selbst herstellen.
7: Mayonnaise und Ketchup
Die beliebten Soßen zu Pommes oder anderen Kartoffelgerichten sind oftmals die reinsten Zucker- und Fettbomben. Beides lässt sich aus wenigen Zutaten easy selber herstellen. Dabei behältst du nicht nur die Kalorienmenge im Blick, sondern verzichtest auf unnötige Zusatzstoffe.
6: Süße Aufstriche
Das Nutella und Co. nicht gerade auf deinem Ernährungsplan während der Diät stehen sollten, ist dir sicherlich bewusst. Aber auch industrielle Marmeladen besitzen meist eine Menge Zucker und Kalorien und das obwohl sie ursprünglich aus natürlichen Zutaten hergestellt wurden.
5: Salatdressing
Schnell das Dressing aus der Flasche verwenden? In den meisten Fällen keine gute Idee. Dein Dressing sollte im besten Fall aus wenig Öl und Essig oder fettreduziertem Joghurt bestehen. Diese Komponenten lassen sich zu unzähligen Dressings kombinieren und sind kalorienarm, während die industriellen Dressings meist viele Kalorien beinhalten.
4: Alkohol
Leere Kalorien – dafür sollte Alkohol während deiner Diät oder Ernährungsumstellung stehen. Natürlich gilt auch hier: in Maßen okay, in Massen vermeiden. Die oftmals zuckerhaltigen Getränke machen sich ansonsten schnell auf deiner Waage bemerkbar.
3: Trockenfrüchte
Trockenfrüchte eignen sich nicht nur im Müsli als geeignete Zugabe, sondern auch als Snack für zwischendurch. Bei der Wahl der Trockenfrüchte ist allerdings auch Vorsicht geboten, dass diese oftmals mit Honig oder anderen Süßstoffen kombiniert nicht. Auch die Menge sollte von dir im Auge behalten werden. Am besten genießt du die Früchte im frischen Zustand. Das spart Kalorien und du nimmst mehr Vitamine zu dir, als durch den Verzehr von Trockenfrüchten.
2: Milchkaffee
Latte Macchiato gefällig? Dann aber am besten mit fettarmer oder pflanzlicher Milch ohne Zuckerzusätze. Ein Milchkaffee mit Vollmilch enthält ca. 150 Kalorien, die du mithilfe der fettarmen Milch deutlich reduzieren kannst.
1: Toast
Toastbrot eignet sich nicht wirklich in einer gesunden Ernährung, was auch für die Vollkornvariante zählt. Es enthält kaum Mineralstoffe, viele Kalorien auf kleine Mengen und hält dich nicht lange satt. Stattdessen solltest du Vollkornbrote wählen.
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