Du leidest immer häufiger unter Heißhungerattacken, vernachlässigst den Sport oder verlierst allmählich dein Ziel aus den Augen? Keine Sorge, mit ein paar einfachen Tricks schaffst du es, an deinen Zielen festzuhalten. Wir verraten dir heute zehn Tipps zum Durchhalten deiner Diät.
Das Schlimmste, was dir während deiner Diät bzw. Ernährungsumstellung passieren kann, ist wahrscheinlich der Stillstand. Nichts tut sich auf der Waage und du hast vielleicht sogar das Gefühl, die Klamotten sitzen enger als zuvor.
Trotzdem solltest du dir stets vor Augen führen, dass alleine der Entschluss etwas an deinem Essverhalten zu bessern, ein wichtiger Schritt war. Der Stoffwechsel braucht eine Weile (von Mensch zu Mensch individuell), bis er sich auf die Umstellung einlassen kann und dementsprechend reagiert.
Der Anfang einer Diät ist schwer, das Durchhalten noch schwerer
Vielleicht fehlt dir auch nicht mehr viel bis zum Erreichen des Ziels. Vor allem die Zielgeraden können sich bei Diäten als sehr anstrengend und nervenzehrend herausstellen. Mit unseren zehn Tipps sollte es dir jedoch einfacher fallen, alle vorgenommen Ziele zu erreichen.
Platz 10: Stress vermeiden
Vermutlich nichts im Leben funktioniert besser, wenn du dir mehr Stress als nötig machst. Auch in deiner Diät solltest du auf Stress vermeiden.
Keine Crash-Ernährungsumstellungen, die z.B. eine Abnahme von zehn Kilogramm in einem Monat versprechen, wird dich langfristig glücklich machen und etwas an deinem Essverhalten ändern.
Außerdem neigen viele Menschen dazu, in Stresssituationen ein verstärktes Hungergefühl zu haben oder mehr als nötig zu essen. Lerne deine Stressmomente kennen und wisse, wie du dem positiv entgegen wirkst. Gesunde Snacks aus Obst können dir so beispielsweise die Prüfungsphase oder lange Reisen erleichtern.
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Platz 9: Verzeih dir Fehler
Schokolade gegessen, obwohl du eigentlich schon ausreichend Kalorien zu dir genommen hast? Kein Problem, denn Morgen ist ein neuer Tag an dem du wieder alle Ziele verfolgen kannst. Für langfristige Erfolge musst du definitiv Lernen, dir deine eigenen Fehler zu verzeihen.
Platz 8: Einkäufe vorbereiten
Wenn du deine Einkaufsliste sorgsam vorbereitest, kommst du sicher am Süßigkeitenregal vorbei und kannst sogar Kosten sparen. So lassen sich Ernährungspläne für eine Woche im Voraus planen und du bleibst viel leichter in deiner vorgenommenen Kalorienbilanz drin.
Platz 7: Verbündete suchen
Wie sagt man so schön: geteiltes Leid, ist halbes Leid. Wenn du Gleichgesinnte findest, die ähnliche oder vielleicht sogar die gleichen Ziele verfolgen, lässt es sich deutlich angenehmer durchhalten. Ihr könnt euch gegenseitig motivieren, Challenges starten oder gemeinsam kochen.
Platz 6: Viel Trinken & Essen mit hohem Volumen
Von Vorteil ist es, wenn du stets eine kleine Flasche Wasser bei dir hast. Für die Nachhaltigkeit achtest du am besten darauf, eine wiederbefüllbare Flasche zu nutzen. So kommst du im besten Fall täglich auf mindestens zwei Liter Wasser, die unnötige Heißhungerattacken unterbinden können.
Achte auch darauf, Essen mit viel Volumen zu dir zu nehmen. So hat z.B. eine halbe Wassermelone ungefähr 300 bis 400 Kalorien (je nach Größe). Eine kleine Portion Eis hat aber oftmals das Doppelte an Kalorien, aber ein kleines Volumen. Je mehr Volumen du in deine Malhzeiten inkludieren kannst, umso länger wird auch dein Sättigungsgefühl anhalten.
Platz 5: Mealprep
Wenn du deine Mahlzeiten vorbereitest, sparst du Zeit, Geld und häufig unnötige Kalorien. Egal ob für unterwegs, auf der Arbeit oder sogar Zuhause. Eine strukturierte Planung deiner Mahlzeiten in der Folgewoche werden deine Diätpläne positiv unterstützen. Dafür eignen sich Vorratsdosen oder gut verschließbare Gläser.
Platz 4: Belohne dich regelmäßig
Jeder von uns hat hin und wieder Gelüste nach Süßigkeiten oder Fast Food. Du solltest dir grundsätzlich nichts verbieten, sondern dir lieber hin und wieder eine kleine Belohnung für dein Durchhaltevermögen gönnen.
Für manche Menschen eignen sich daher Cheatdays einmal die Woche oder Cheatmeals. Solange du das gesunde Maß nicht aus den Augen verlierst, lassen sich kleine Sünden perfekt in den Alltag einbauen und du wirst trotzdem gut diäten können.
Platz 3: Kalorienbedarf decken
Versteckte Kalorien die du unbewusst zu dir nimmst, können deine Abnahme verhindern. Du solltest aber unbedingt darauf achten, deinen täglichen Grundbedarf an Kalorien zu decken.
Ansonsten stellt dein Körper sich auf lange Sicht auf einen Hungerstoffwechsel ein und ein Jojo-Effekt ist vorprogrammiert. Damit du über den Tag verteilst die richtige Kalorienanzahl zu dir nimmst, können Apps sehr hilfreich sein.
Platz 2: Halte deine Erfolg fest
Es ist wichtig an dem festzuhalten, was man bereits geschafft hat. Versuche dir stets Ziele zu setzen, diese jedoch nicht zu hoch zu halten. Hier kann ein Trainings- und Ernährungstagebuch dabei helfen, dir auf einen Blick zu zeigen, was du bereits alles gemeister hast.
Platz 1: Gesunde Gewohnheiten finden
Wenn du deine neuen gesunden Vorsätze in deine alltäglichen Gewohnheiten inkludiert bekommst, hast du schon die halbe Miete. Es wird dir zunehmend leichter fallen, deine Vorhaben umzusetzen und langfristig fortzuführen. Dadurch wirst du schnell bemerken, welche Angewohnheiten du ändern solltest oder in welchen Situationen du dich besser zügeln solltest.
Das kann beispielsweise das Snacken vor dem Fernseher am Abend sein. Stelle einfach intuitiv eine große Schüssel Obst oder Rohkost bereit, die du statt ungesunden Snacks zu dir nehmen kannst, während du dein Fernsehprogramm genießt.
Keine Zeit für regelmäßige Besuche im Fitnessstudio aber Lust auf Sport? Vielleicht versuchst du gerade eine ungesunde Angewohnheit zu ändern, weißt aber nicht so ganz wie. Hier könnten dir unsere zehn Apps für ein gesünderes Leben helfen.
