Ein unangenehmes Gefühl im Bauch oder die kleine Wölbung unter dem Shirt: ein Blähbauch kommt meist in den unpassendsten Momenten und muss nicht zwingend mit einer ungesunden Ernährung in Verbindung stehen. Wir zeigen dir heute Lebensmittel, die gegen einen Blähbauch wirksam sind.
Fast Food, Süßigkeiten und Frittiertes: Sie alle stehen im Verdacht, bei vielen von uns zu Blähbäuchen zu führen. Aber nicht nur typisch ungesunde Lebensmittel können bei uns einen Blähbauch verursachen. Auch Kaffee, Obst und viele Gemüsesorten können zum unschönen Begleiter führen. Hier ist jedoch anzumerken, dass diese durchaus gesunden Lebensmittel in diesem Fall nur falsch dosiert sind und nicht prinzipiell zu einem Blähbauch führen müssen.
Am besten probierst du über einige Wochen hinweg verschiedene Mengenangaben bei den besagten Lebensmittelgruppen aus, um herauszufinden was für deinen Magen der richtige Weg ist. Andernfalls möchten wir dir im Folgenden einige Lebensmittel vorstellen, mit denen du einem Blähbauch entgegen wirkst.
Joghurt
In Joghurt sind eine Menge probiotische Bakterien enthalten, die einem Blähbauch effektiv entgegen wirken können. Hierbei handelt es sich um gute Bakterien, die deinen Magen-Darm-Trakt in Ordnung halten. Ob du auf die fettarme oder reguläre Joghurtvariante zurückgreifst, spielt hier keine Rolle.
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Ingwer
Ingwer gilt als tolles entzündungshemmendes und antibakterielles Lebensmittel, welches dir auch gegen einen Blähbauch helfen kann. Das im Ingwer enthaltene Enzym Zingibain fördert die Spaltung von Proteinen im Magen und mindert den aufgeblähten Bauch.
Cayennepfeffer
Capsaicin, der Stoff der beim Pfeffer für die Schärfe verantwortlich ist, wirkt verdauungsfördernd und wirkt der Entstehung von Gasen im Magen entgegen. Cayennepfeffer ist aber nicht nur gegen einen Blähbauch effektiv, sondern unterstützt auch deinen Stoffwechsel und deine Fettverbrennung.
Sauerkraut
Ebenso wie im Joghurt sind im Sauerkraut Probiotika enthalten, die deine Verdauung unterstützen und Blähungen vorbeugen.
Zitronen
Zitronensäure kann deinen Körper bei der Verdauung und Giftstoffausscheidung unterstützen. Hierzu reicht der Saft einer halben Zitronen in etwas Wasser und eignet sich am besten, bevor du deine erste Mahlzeit zu dir nimmst.
Fenchel
Fenchel ist gegen Blähungen und Bauchschmerzen sehr wirksam, da die enthaltenen Stoffe Fenchon und Anethol sich im Magen entzündungshemmend auswirken.
Kümmelsamen
Auch Kümmel ist empfehlenswert, wenn du unter einem Blähbauch leidest. Du kannst den Kümmel als Gewürz konsumieren oder als Tee trinken. Am effektivsten sind hierbei allerdings die Kümmelsamen. Dieses Lebensmittel fördert die Sekretion der Verdauungssäfte und regt die Durchblutung deiner Magen-Schleimhaut an und wirkt somit dem Blähbauch entgegen.
Minzöl
Minzöl wirkt ebenfalls verdauungsfördernd und regt außerdem die Absonderung von Gallenflüssigkeit an.
Kamillentee
Kamille kann dich nicht nur in aufbrausenden Momenten zur Ruhe bringen, sondern bringt auch deine Magen-Darm-Bewegung in Schwung. Dadurch wird die Verdauung angeregt und Blähungen werden vermieden.
Flohsamen
Die gut löslichen Ballaststoffe in Flohsamen sind nicht nur für Menschen mit Blähbauch-Beschwerden geeignet, sondern eignen sich auch hervorragend bei einem Reiz-Darm. Bei Durchfall fungieren sie als Bindemittel und selbst bei einer Verstopfung können sie helfen, da sie deine Verdauung anregen.
Sie sind klein, braun und stecken voller Überraschungen: Leinsamen sind definitiv unser regionales Superfood. Ähnlich wie Chia-Samen bestehen sie aus gesunden Fetten und können sogar deine Abnahme erleichtern. Alles was du dazu wissen musst, erfährst du hier.
